barki do

[...] 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]

dziś trening barki+plecy+bic. Przyłożyłem więcej uwagi do tego ostatniego, ponieważ ostatnio go zaniedbywałem. W końcu wchodzę na cykl z mono :)

[...] 21 poniewaz wczesniej nie moglem. Mam nadzieje ze juz o tej porze nie bede cwiczyl bo jakos gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze plaską na tym samym ciezarze bo w [...]

[...] sobie dysproporcji między pomniejszymi mięśniami? Szczególnie skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.. 4. Trenowałem dotychczas na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże [...]

Nie podoba mi się ten plan! Za dużo serii na klatke,barki,grzbiet Masz dopiero 6 miesięcy stażu to stanowczo za mało żeby bawic się w górne granice liczby serii danej partii i powiedz po co dublujesz ćwiczenia np. wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy to praktycznie to samo jest tak samo z przysiadami i nie wiem czy martwy ciąg i skłony ze [...]

[...] hantli siedząc 5x12 wyciskanie francuskie 5x12 młotki 5x12 czy to tak by mogło wyglądać ? Ciężko mi się zmieścić w 6 ćwiczeniach gdzie , chciałbym np bardziej rozwinąć klatę i barki , ale oczywiście czekam na sugestię co mogę poprawić . Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 17:49:32 Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 18:02:52

[...] zestawik: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie podchwytem na szrokość barków-4 serie(8-12powt) 2.Podciąganie(wiiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem szerzej niż barki-4serie(8-12 powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opedzie(uchwyt równoległy-łokcie wzdłuz tułowia)4serie(8-12 powt.) 4.Szrugsy(jeżeli łączysz trening mięśni czworobocznych [...]

Za*****a niema 40 cm,ale spoko.Powiem tak nogi tragiczne,czyste lenistwo bo najcięższe treningi na nogi już niewspomne że ich trening pomaga w rozwuju całej sylwetki !Klatka podrzeźbiona ale mała,barki słabe najszersze dość fajne,.Przy okazji chodzimy razem do szkoły ładny zbieg okoliczności.

[...] spojrzeniu, że nie masz nawet podstawowego rozeznania, np. co do zwyczajnej budowy anatomicznej w najogolniejszych podstawach- nogi bwiem sa u Ciebi równie małe jak ręce, barki, albo nawet mniejsze biorąc pod uwagę, ze na czworogłowe, dwugłowe i łydki masz tyle wiczeń i prawie tyle serii i na sam biceps czy sam triceps... to dać powinno do [...]

Barki -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 wywal. Plecy -szrugsy 4 x 15 w kncowej fazie mc. Co do ilosci seri to, jesli dajesz na klatke, 13s to na nogi(uda,nie łydki) i plecy tak samo po 13s, jesli dajesz gdzieś 16s to dajesz na pozostale duże grupy tak samo.

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

[...] wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? w uginaniu stojac na barki wyciskaj z przed glowy albo np arnoldki rob potem unoszenie na boki ale w opadzie 2. Czasem mam taką sytuację, że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam [...]

14.11.11 16:30 Klatka , barki , triceps Płaska 10x45 10x47,5 10x50 skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & [...]

1.12.11 17:00 Klata,barki,triceps ________________________________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 8x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12 10x12 10x12 ____________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody [...]

5.12.11 16:30 Klata,barki,triceps _______________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 10x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ___________________________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 [...]

8.12.11 17:00 Klata,barki,biceps,triceps ! Wyciskanie płasko 10x52,5 10x55 8x57,5 skos 10x45 10x45 10x45 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ______________________________ wyciskanie zza głowy 10x10 10x10 10x10 unosznie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ uginanie 10x40 10x40 10x40 uginanie z hantlami 10x15 10x15 [...]

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

CO do planu xmejux to masz za duzo serii na barki, bica, trica. Z wtorku wytnij jedno cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co [...]

Rozklad treningowy bym zamienił: 1 - nogi 2 - klatka 3 - wolne 4 - plecy 5 - barki 6 - lapy 7 - wolne tak np co do diety - brakuje tluszczy w posilkach. dlaczego wywalasz zoltka z jajek?

[...] ja tak robie i wydaje mi sie ze jest to jeden z najdokładniejszych odczytów. nie zapomnij zrobić supełka z jednej strony żeby wiedziec gdzie jest zero. A co do dysproporcji ramion to sie nie przejmuj, jest to normalne niektórzy mają cycki krzywe lub motyle , barki brzuch , lydki wiec wyluzuj. tak samo siła w duzej mierze zalezna jest od genetyki.